040 045HM326

40 Räätälöidyt kehonhallinta- harjoitteet parantavat ratsastajan lihastasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Ratsastuksenopettaja Sanna Siekkinen valmentaa ratsastajia istunnassa ja kehonhallinnassa. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Johanna Vaurio-Teräväinen Istunnalla on väliä Sanna Siekkinen ohjaa Minnan harjoittelua Simppa-simulaattorilla. R atsastajan saumaton yhteistyö he- vosen kanssa vaatii taitoa tunnis- taa hevosen kehonliikettä ja mu- kauttaa oman kehon käyttö tähän. ”Ratsastajan on ensiarvoisen tärkeä tiedostaa ja tunnistaa oman kehonsa liikkeenhallinta ja sitä edistävät tai es- tävät tekijät”, toteaa ratsastuksenopettaja, toi- mitusjohtaja Sanna Siekkinen, 53. ”Istuntavalmennuksen tärkeä osa on ratsas- tajan kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoittelu, sekä kehotietoisuus.” Siekkinen on toiminut pitkään Röykässä Nurmijärvellä Equstom-yrityksessä, joka kes- kittyy kehonhallintaan, harjoitteluun ratsas- tussimulaattorissa ja istuntavalmennukseen. Lisäksi on vuokrattavissa tallipaikkoja itsehoi- dolla, tai vaikkapa osa tallista yritystoimintaan. Equstomin toiminta jatkuu, mutta nyt on Sannan elämässä myös uusia tuulia. Hän on perustanut uuden yrityksen, Feel the flow and motion Oy:n, mutta kehonhallinnan, istunnan ja kehotietoisuuden parissa Sanna toki edel- leen tekee töitä. ”Käyn valmentamassa ympäri Suomea ja opetan myös yrityksen omilla hevosilla, jotka asustavat loistavissa puitteissa Erkylän karta- non tallissa”, Sanna kertoo. Sanna Siekkinen on myös kirjoittanut is- tunnasta yhdessä Tina Finnin kanssa kirjan Istunnalla on väliäRatsastajan kehon- ja liik- keenhallinnan opas. Elinikäistä kouluttautumista Sanna on Ypäjän hevosopistosta valmistunut 41 i ’’ Mitä paremmin ratsastaja tiedostaa oman kehonsa toiminnan, sen pienemmillä avuilla hän kykenee vaikuttamaan hevoseen. ’’ ratsastuksenopettaja, joka suhtautuu intohi- moisesti kouluratsastukseen. Hän on kotoi- sin Jyväskylästä. Kotona ei ollut hevosia, mutta Sanna innostui ratsastuksesta jo alakouluikäi- senä. Sittemmin hän lähti kesätöihin pääkaupun- kiseudulle Husön kartanoon ja myös jäi Ete- lä-Suomeen. ”Kun tulimme Röykkään vuonna 2000, pe- rustin ensin pienimuotoisen ratsastuskoulun. Painotus oli jo silloin istuntapainotteisessa ope- tuksessa, ja ryhmät pidin pieninä.” ”Kun opin ymmärtämään enemmän istun- nasta, kouluttauduin lisää siihen ja kehonhal- lintaan, ja hankin simulaattorin. Istunnasta tuli selkeästi oma juttuni. Perinteinen ratsastuskoulutoiminta supistui ja Sanna keskittyi istuntapainotteiseen ope- tukseen. Sanna on 20 vuotta myös toiminut ryhmä- liikunnan ohjaajana. Hän on Method Putkisto Diplomiohjaaja. Hyvänä lisänä työhön Sannal- la on takanaan psykologian opintoja. Ihmiskehon tuntemuksesta on sittemmin ollut Sannalle paljon hyötyä myös ratsastuk- sen opetuksessa, erityisesti kehonhallinnassa. 42 Kehonhallintaharjoittelu on tärkeää ratsastajalle. ”Olen yhdistänyt liikunnan, kehonhallin- nan ja ratsastuksen. Elinikäinen kouluttautu- minen on aina hyväksi, ja sitä jatkan edelleen. Tällä hetkellä opiskelen palautumista.” Istunta olennainen osa ”Istunta on se, millä me vaikutamme hevo- seen, ja sen takia istunta ei ole mikään irral- linen osa tästä lajista. Totta kai ratsastuksen tekninen osaaminen on tärkeää, olkoonpa ky- seessä sitten koulu-, kenttä- tai askelajiratsas- tus tai mikä vain ratsastuksen laji, mutta vai- kutamme hevoseen omalla kehollamme koko ajan, ja siksi istunta ei ole jotakin, joka tulee ja menee, vaan se on olennainen osa koko ajan.” Mitä paremmin ratsastaja tiedostaa oman kehonsa ja sen toiminnan, sen pienemmillä avuilla hän kykenee vaikuttamaan hevoseen, jolloin ristiriitaiset viestit hevosen ja ratsasta- jan välillä vähenevät huomattavasti. Tämä vai- kuttaa ratsastuksen laadun paranemiseen kai- killa tasoilla harrastajista kilpaurheilijoihin. ”Ratsastuksen teknisen osaamisen lisäksi ratsastaja tarvitsee tasapainoisen lihaksiston, syvien lihasten voimaa, liikkuvuutta ja koor- dinaatiota, eli parempaa kehonhallintaa sekä tietoisuutta omaan istuntaan vaikuttavista te- kijöistä.” ”Meillä ohjauksen lähtökohta on yhdistel- mä ratsastajien kehonhallintaharjoitteita ja is- tuntapainotteista ratsastuksen ohjausta pien- ryhmissä tai yksityistunneilla”, kertoo Sanna. Sannalla on herkät, hyvin koulutetut hevo- set, jotka antavat ratsastajalle välittömän pa- lautteen istunnan vaikutuksista.  ”Pienikin muutos omassa asennossa voi auttaa saamaan aikaan valtavan muutoksen hevosessa. Ratsastuksen taito on kyky muuttaa omaa vaikuttamistaan kunkin hevosen herk- kyyttä vastaavaksi.” Jokainen ratsastaja hyötyy Hyvin kehonsa hallitseva ratsastaja auttaa he- vosta liikkumaan paremmassa tasapainossa, liikkuminen muuttuu helpommaksi ja ratsas- tuksesta tulee miellyttävämpää sekä hevoselle että ratsastajalle.  Kehonhallintatuntien avulla ratsastaja oppii tunnistamaan omaa kehoaan ja liikkeenhal- ’’ Ratsastuksen taito on kyky muuttaa omaa vaikuttamistaan kunkin hevosen herkkyyttä vastaavaksi. ’’ 43  Luiden asennolla tukea ratsastajalle Luiden pituus vaihtelee jo ihmisen koon mukaan, mutta myös luiden pituudet suhteessa toisiinsa ovat erilai- set. Yhdellä ratsastajalla on pitkä reisiluu ja lyhyt sääri- luu, kun taas toisella on lyhyt reisiluu ja pitkä sääriluu. ”Jalkojen kulmat aiheuttavat vipuvarsia suhtees- sa toisiinsa ja näin ollen heijastuvat jala n paikkaan ja lantion asennon kautta koko selkärankaan, joka ottaa vastaan hevosen liikettä. Tämä tietysti vaikuttaa rat- sastukseen ja ratsastajan asentoon”, Sanna Siekki- nen sanoo. Sama luiden pituuksien muodostama ero on käsien luissa, eri ihmisillä on täysin erimittaiset luut olkapään ja kyynärpään välillä sekä kyynärpään ja nyrkin välillä. ”Voiko siis liike kahdella ratsastajalla tulla samalla ta- valla ja samassa asennossa läpi kehon? Ei mitenkään!” Haasteena onkin löytää jokaisen ratsastajan ke- hosta asento, jossa luiden asento tukee ratsastajaa ja auttaa hevosta liikkumaan paremmin. ”Tämä vaatii ratsastajalta oman kehon tuntemus- ta, sekä opettajilta ja valmentajilta ymmärrystä kehon mittasuhteiden vaikutuksesta kokonaisuuteen.” Tavoitteena on aina hyvässä asennossa istuva rat- sastaja, joka mukautuu pehmeästi hevosen liikkee- seen. lintaansa. Liikkuvuus paranee, jolloin hevo- sen liikkeeseen mukautuminen helpottuu, ja lantion tiedostaminen ja selkärangan liikkeen vaikutus hevosen liikeeseen tarkentuu. Syvät li- hakset vahvistuvat tukemaan ratsastusasentoa. ”Pienryhmissä tapahtuva ohjaus tarjoaa har- joitteluun parhaan lähtökohdan.” Istunnan ja kehonhallinnan harjoittelu on tarpeen muillekin kuin aloitteleville ratsas- tajillesiitä voi olla suurta hyötyä hyvinkin kokeneille. ”Jopa huippuratsastaja hyötyy. Vaikka olisi hyvä kuinka hyvä ratsastustekninen taito, ja ke- honhallinta ja istunta hyvät, ratsastajan kehos- sa voi esimerkiksi olla vinouksia, jotka vaikut- tavat ratsastukseen ja hevoseen”, Sanna sanoo. ”Istunta on osa tätä lajia, eikä sitä voi irrot- taa muusta harjoittelusta.” Kaikenikäisiä ja kaikentasoisia Tyypilliset istuntaan ja kehonhallintaan liitty- vät korjattavat asiat ovat usein erilaisia erita- soisilla ratsastajilla, ja myös yksilöllisesti rat- sastuskokemuksesta riippumatta. Aloittelevan ratsastajan kohdalla istunta ja kehonhallinta tarkoittavat sitä, että ratsastaja oivaltaa ja oppii, kuinka kehoa käytetään he- vosen selässä, miten liikkeeseen mukaudutaan eri askellajeissa. › 44 Sanna näyttää, kuinka pallojen avulla voidaan demonstroida hevosen ja ratsastajan liikkeen suuntaa. ”Siinä vaiheessa ei vielä mennä tarkempaan hienosäätöön ennen kuin ratsastuksen tekni- nen taito paranee.” Vähän enemmän ratsastanut harrastaja hal- litsee jo kehoaan, mutta paremmalla kehotie- toisuudella voi oppia entistä parempaan rat- sastukseen. Kun mennään kilpaurheilun tasolle ja am- mattilaisuuteen, istunta on toki hyvä, mutta kun jokaisen ihmisen keho on erilainen, ja kehossa saattaa olla jäykkyyttä, vinouksia ja epäsymmetrioita, joten myös ammattilainen hyötyy harjoittelusta. ”Esimerkiksi jonkun kehon osa-alueen, kuten vaikkapa selkärangan tai lonkkien, jäyk- kyys vaikuttaa istuntaan ja koko ratsastukseen, ja silloin selvitetään ja harjoitellaan, mitä niille voi kehonhallinnallisesti tehdä.” Sannan koulutuksissa käy kaikenikäisiä, 4-vuotiaista lähes 80-vuotiaisiin, ja heidän joukossaan on kaikentasoisia ratsastajia aloit- telijoista ammattilaisiin. Simulaattori hyvä apu Simppa-simulaattori on ollut Sannalle kehon- hallintakoulutuksissa oivallinen apu. ”Joku voi ajatella, että mitä sillä oppii, kun ei se ole oikea hevonen. Mutta eihän sen ole tar- koituskaan matkia oikeaa hevosta sikäli, että sillä harjoiteltaisiin vain ratsastusteknistä osaa- mista. Simpalla opetellaan enemmänkin juuri hevosen liikkeeseen mukautumista.” Ratsastussimulaattorilla opettaja voi täsmä- ohjata ratsastajan kehonkäyttöä luonnollises- ti, mutta hallitusti liikkuvan hevosen selässä. Simppa ei säiky, hötky tai väsy. ”Riisumalla häiriötekijät voimme oikeasti ohjata ratsastajan apuja, ajoitusta ja kehonhal- lintaa. Simulaattorilla opettaja voi täsmäohjata ratsastajan kehonkäyttöä luonnollisesti, mutta hallitusti liikkuvan hevosen selässä. Lisäksi saamme ratsastajan kehonhallinnasta tinki- mätöntä visuaalista ja numeerista palautetta.” Simulaattorilla käydään tarkasti läpi ratsas- tajan istuntaa kaikissa askellajeissa. Tämän jälkeen jatketaan liikuntasalissa kehotietoi- Tina Finn ja Sanna Siekkinen ovat kirjoittaneet teoksen Istunnalla on väliäRatsastajan kehon- ja liikkeenhallinnan opas. ’’ Jokaiselle ratsastajalle oman kehon yksilöllinen hyvä hallinta on olennaisen tärkeää. ’’ suutta ja kehonhallintaa parantavien harjoi- tusten parissa. Vähemmän ratsastanut asiakas voi turvalli- sesti ja rauhallisesti harjoitella Simpalla liikettä ja liikkeeseen mukautumista kaikissa askella- jeissa. Alkuvaiheessa laukka saattaa jännit- tää ratsastajaa, tai hän ei ole päässyt laukkaa- maan kunnolla, ja silloin simulaattori hyvä tapa harjoitella. ”Enemmän ratsastaneilla taas simulaattori- harjoittelun pääpaino on siinä, miten ratsas- taja käyttää omaa kehoaan. Hevosen selässä tapahtuu niin paljon, että siellä ei pysty kes- kittymään vain omaan kehoon.” 45  Sanna ohjaa Helmi Tukian liikkuvuus- harjoittelua. Kuva kirjasta Istunnalla on väliä. Helmi Tukia harjoittelee Sannan ohjauksessa ratsastajan kehonhallintaa. Kuva kirjasta Istunnalla on väliä. itse asia ei ole uusi. Istunnan ja kehonhallin- nan merkitys kuitenkin ymmärretään nykyi- sin paljon paremmin kuin aloittaessani ratsas- tuskouluyrittäjänä.” ”On asioita, joita jokainen ratsastaja tarvit- see kehollisesti ihan yleisesti, mutta sitten on asioita, joissa on yksilöllistä vaihtelua, koska olemme kaikki erilaisia. Jokaiselle ratsastajal- le oman kehon yksilöllinen hyvä hallinta on olennaisen tärkeää.” ”On löydettävä omat kehityskohteet. Joku tarvitsee enemmän liikkuvuutta, joku enem- män voimaa, joku aerobista kuntoa, joku pa- rempaa koordinaatiokykyä.” Jokin oheisharjoittelu olisi jokaiselle ratsas- tajalle hyväksi. ”Sitä haluaisin eniten painottaa, että kun pu- hutaan istunnasta, on aina otettava huomioon ihmisten yksilöllisyys. Kaikkia ei voi laittaa ke- honhallinnan suhteen samaan muottiin, koska olemme erilaisia luustollisesti, lihaksellisesti ja hermostollisesti.”  Sanna on kaksi kertaa järjestänyt kurssin, joka osoittautui erittäin suosituksi juuri oman kehon käyttämisen kannalta. ”Siinä yhdistetään minun ohjaamani simu- laattoriharjoittelu ja osteopaattinen hoito.” Osteopaattisen hoidon tekee osteopaatti Hanna Musaka. Kurssilla harjoitellaan ensin simulaattorilla, sitten on osteopaattinen hoito, ja osteopatian jälkeen mennään uudelleen si- mulaattoriin ja katsotaan, mikä kehossa on muuttunut hoidon jälkeen. Yksilöllisiä asioita ”Nämä kaikki opit toimivat vähemmän rat- sastaneellekin, mutta mitä pidemmälle ratsas- tuksessa mennään, sitä tärkeämpää ratsastajan on oppia hallitsemaan kehoaan hevosen se- lässä mahdollisimman hyvin, vaikka kehossa olisi esimerkiksi vinoutta tai jäykkyyttä, sanoo Sanna Siekkinen. ”Istunta kulkee koko ajan mukana, koska sillähän me ratsastamme. Kehotietoisuus on sana, jota tänä päivänä käytetään paljon, mutta